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2011-02-24 (Thu)
こんばんは~。

今日はローラー錬するテンションがないのでいつもの定例の時間に更新できています。

さてローラー錬でのデータですが
今回LSDの高ケイデンスを目的とした方法です。

いつも自転車に乗り始めて30分までは心拍が上がりやすいと感じていました。
なのでデータを取ってみました。

心拍は上げすぎない程度でやっています。

de.jpg

この時の平均ケイデンスは110rpmです。データとしては60分までのことを書きます。

最初は140bpmを基本にしてこいでいます。
出だしでケイデンスが上がらない状態ですが徐々に安定した110rpmで回せるようになっています。

20分までの平均心拍数は 139bpm
20~30分の平均心拍数は 137bpm
30~40分の平均心拍数は 135bpm
40~50分の平均心拍数は 133bpm
50~60分の平均心拍数は 133bpm

このように推移しています。

これを見ると40分以降からは同じケイデンス+負荷なら心拍数が変わらない。
要するにここから高負荷トレーニングをするといい感じで出来るのではないかと思っています。
常々30分はアップが必要だと自覚していたのである程度あっていたようです。

そして有酸素運動の効果は30分からとよく書かれているような気がしますがこれもこの心拍の低下と関係があるのでしょうか?
何にしても40分からいろんな効果を期待できそうな気がします。

ローラー錬ですが毎日できるほど時間はないなという感じです。

この程度の強度であれば汗もでにくいので心地よい感じがします。
さらにこのLSD高回転練習だとアップ&ダウンの必要がないので最初から最後まで同じメニューをずっと続けられるので良い感じです。

明日はもっと掘り下げて書く予定なのでさわりだけ

皆さんは自転車に乗り出してから汗の掻きかたが異様に少なくなったと感じませんか?
もちろん頑張りすぎて心拍を上げすぎると汗はどんどんでますがそれ以外ではどうでしょう?
私は出にくくなりましたね。
これ何故でしょう?
ちなみに以前は暑がりで汗も結構かいていたんですけどね。
これには理由があるようです。

その他では自転車を乗り出して1年したら寒がりになっていた。こんなことも続いています。
何故なんでしょうね?

ローラー錬をLSD強度で漕いで降りると足全体がじんわり暖かい!!
これは何故でしょう?
こんなことの理由を書いてみたいと思っています。

現在、自転車を漕いで汗が出まくっている人は必読かもしれませんよ。(汗がでまくることが悪いわけではないですよ)

今日はたーちゃんのブログでもまた再確認でき勉強になりました。
そして結局LSDは偉大であり心地よいものなんだなと思いましたね。

ということで明日の記事のさわりを書いてみました。
期待してくださいね。

さて記事の後半は1/21から始めたダイエットの途中経過を報告したいと思います。
グラフにするとわかりやすいですね。

dee.jpg


上下動はありますが徐々に右下がりにはなっているようです。

ちなみに職場の体重計で同じ時間(8:30)に計っています。

IMG_0255.jpg


ローラー錬は2/11から1日おきにやっているような感じです。
ローラー錬をすることでちゃんとご褒美を自分に与えています。
ということで焼酎をちょっと飲んだしています。
今までだとそれすらも禁じていましたからね。
ずいぶん違いますね。
それでも体重は順調に落ちているので良い感じですね。

私の場合休日、祝日に走らないと翌日体重が増えるので出来るだけ休みの時でも乗るとずいぶん違うようです。

ローラー錬をすることでダイエットも順調ですね。

さてここでお聞きしたい。
夕食は食べる前と食べた後ではどのくらい違いますか??

私の場合 
昼飯は600~800g食べています。
夕食は1.4~1.7kg食べているようです。

よく食べる方だと思いますがこれでも少しは抑えています。
要するにこの範囲を超えるほど食べると食べ過ぎになるのです。

最近はこれくらいだろうという感じで体が覚えているようです。

これまたまだまだ続けていきますよ。

今日は今までの疲れがたまっているので早めに寝ます。
おやすみなさい!!

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本日走行距離 54km 2月走行距離 1152km



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