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2011-02-26 (Sat)
こんばんは~。

今日も仕事ですが昼までです。
いつものようにジテツウをして37kmLSDモドキで費やします。
明日は雨の予報なので無理言って夕方まで時間をもらったので走ります。

今日も100km走をやりました。

昼かえってご飯食って 13時32分出発。
LSD領域で走れば絶対固形物の補給はいらないと思って再チャレンジ。

LSD領域だと脂肪燃焼の比率が高いのでグリコーゲンをあまり使わずに走りきれる。
要するに無補給で走れるという考え

前回は心拍を最初から抑えきれず終盤(80km地点で)ハンガーノックになりかけちゃって悔しかったです。

今日の100km走を愚痴る

今日も晴れましたね~~。
巷ではかなり花粉が飛んでいるようですが私には今のところ関係ありません。
しかし、用心でフェイスマスク着用です。
が半分くらいはマスクをずらして走ったので効果は薄い(笑)

今日はこれだけを常備していざというとき補給します。

IMG_0389.jpg
ボトルにはアクエリが入っています。
このアクエリも出来るだけ取らないようにしたいという考え出発です。

ガーミンコネクトでみると
60km地点までは抑えて走っていることがよくわかります。
de3.jpg
 
ちなみにもう少し心拍を落として走りたかったというのが本音です。

このライドLSDなので足を極力止めないことが私のこだわりですが・・・
ケイデンスを早めるとお尻に優しくないので遅くなりすぎない程度で回します。

体の様子は出発して10km地点から左のハムストリングにやや痛みを感じます。
これは最後まで引きずりましたがひどくなりすぎない程度で推移。
40km走りきったあたりからお尻が痛い。

最近お尻が痛い痛いということしか書いていません。
普段はお尻が痛くならないのですが高ケイデンスの練習のし過ぎでお尻におできが出来ちゃって・・・
そのためそれをかばうように乗っているので必然的にフォームも崩れます。

自宅から60km地点が折り返しとなります。

それでも肩や肩甲骨付近の痛みが出ていません。

折り返し地点
ブロガーなのでこの時は足を止めざるを得ない・・・・

IMG_0388.jpg

三原方面から行くと安浦に玉津サイクルがあります。
そこを通過して2km呉よりが60km地点。

この時のデータ

IMG_0390.jpg

走行距離      60km
平均速度      29.6km/h
平均ケイデンス   94rpm
平均心拍数     146bpm

この時点で思ったことは心拍が5bpmほど予定より多い
風はどちらかというと追い風だったかな?そういう意味でこの平均速度になっているように思います。
前回もここで折り返しをしたんですよ。
水分でも補給した方が良いかなと思いましたがまだ全然大丈夫な感じなので3分ほどブロガー魂で画像をゲット。
ここまでその3分を入れて停止時間(信号待ち+折り返しの停止)5分。

まずまずかなという感じです。

さて折り返しますがやはり向かい風基調です。
以前の100kmライドのときはこの風すら嫌がって漕げなくなりましたが今日はその時に比べると余裕がある。

でもお尻には余裕がない(核爆)


お尻をちょっとづつ動かしたりして対応です。
前回の鬼門の80km地点

データを見ると折返しをしてから心拍微妙にが上がっている。(150bomを越えている)

グラフでは青く塗りつぶしたあたり

de2.jpg

原因は気持ち向かい風のせいだと思っていまして、このままの心拍で100km走れるのだろうかと心配している時間帯です。
スピードを緩めても心拍にはあまり変化ありません。

どうしてだろう?
80km過ぎて今回はまだ余裕があります。
これならまったく水分補給しなくても

100km走れるんじゃない??

そんな欲が出てきます。
が90km越えたあたりからのどが渇いてくる感じが実感できます。
95km地点で水分を補給・・・・

100km持たなかった・・・・

この時期なので汗の量も少なくここまで水分補給しなくても持ったんでしょうね。
水分を補給して少し経つと心拍が150rpmを切るようになりました。

なんだ水分を補給していないから心拍が上がったのかと・・・・

この後、赤信号で止まった時に水分補給をしていきます。

結局ゴールした時はすべて飲み乾していました。

今日は調子もよかったので来た道をそのまま帰ります。
なので必然的に100kmは越えます。


100km地点のデータ

平均ケイデンス 91rpm
平均心拍    148bpm
平均速度    28.7km/h

この時点で17時 風も弱まった感じがする。
そのためか?楽にこげるようになってきた。

がこの時からもうお尻が痛い。
例えて足がつって痛い感じが続いているような状態に近いと書いておきます。。

100km越えるとまともに漕げなくなってきます。
さらに肩が痛くなってきました。

苦痛の何者でもありませんが家まで頑張りましたよ。

というわけでゴール。

IMG_0391.jpg
IMG_0393.jpg


この後お尻が痛くって晩飯食っている時もお尻が痛かった。

de1_20110226221725.jpg


このライド4時間11分30秒 走行に要した時間 約4時間19分 停止時間 約 8分
平均速度      28.7km/h
平均心拍数     148bpm
平均ケイデンス   91rpm
走行距離      120km
標高獲得量     563m

となりました。
まずまずだと思います。
結局固形物の補給無しで走れました。
愚痴るところは

お尻が痛いのに走らないといけない。
お尻を気にするためにフォームが崩れ肩が痛くなって散々だった。
そんな感じでしょうね。

正直疲れたというより痛かった苦痛が勝っています。
LSDを積極的に取り入れて練習しています。

今はショボイですけど6ヵ月後どれだけ進化できているか?これに期待です。

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ジテツウ37km LSD練習 120km

本日走行距離 157km 2月走行距離 1394km

明日は休足日とします。1500km目前ですが疲れもたまっています。
お尻も休めないいけません。ということでやすみ~~。



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