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2010-03-22 (Mon)
こんばんは~~。

昨日はしまなみ海道約100kmライド
今日はとびしま海道約200kmライドをやってきました。

しまなみは天気もよく穏やかでしたが
とびしまは強風(向かい風)との戦いでした。

その中で見えてきたものは??

今回の目的は強度70~80%でのライドと位置づけでした。

しまなみデータ

2010_03210059.jpg2010_03210060.jpg

平均速度25.5km/h クロスバイク

とびしまデータ

2010_03210061.jpg

こちらがガーミンだったので詳しいデータが取れています。
ロードバイク
平均速度  23.2km/h
平均心拍数 139bpm
ケイデンスはあまり役に立たない
距離    191km
上昇量   1953m
所要時間 10時間 ライド時間8時間

以前の280kmライドと比較

所要時間 13:30 走行時間 11:15 距離 280km 平均速度 25.2km/h 上昇量がない・・・

思ったより平均速度が良くないですね。
これは強風に悩まされたからと単純に考えてもよさそうです。
しかし、これだけでは見えないものがあるので次のグラフで

前半の100km 平均心拍 142

マイ アクティビティ 2010-03-21, 心拍数 - 距離

後半の100km 平均心拍 136

マイ アクティビティ 2010-03-21, 心拍数 - 距離その2


たった6ですが
余裕があっての6でないのです。
終盤では心拍が上げれない状況になってしまいました。
ロングライドをするといつもこんな感じです。
体力的に持たなくなっているってことでしょうか
お尻が痛いことも関係があるとも思います。

最近サドルを2mm上げてこれで決まりだと思っていましたがサドルに腰をかけるとどうも違和感が出る。
さらには膝が伸びきってしまう
あまり良くないと感じ150km地点で元に戻しました。

やっぱり以前のままのほうが良かったみたいです。
せっかくロングライドしたのにもったいない・・・
行きも帰りも風向きが変わったため風の影響をかなり受けてしまった。
それでも帰ってきて膝、太もも、ハムストリングなど痛みなどの影響は出ていない
ペダリング良くなったのかなと感じる。
疲れに関してはこまめに捕食したのも良かったのかも

これはようかんのおかげかもしれない。
でも疲れていないわけではない
今までは帰ってきてもすぐ何か出来るような状態ではなかったが
買ってきたなまこを切って大根を擦って1品作ることが出来た

1日寝たら十分程度の疲れのみ!!

ロングライドをしたい私
目標は1日=300km
余裕のある300kmにしたい。
だったら平均時速も上げる必要がある。
天候などの条件も良くないと達成できない

この目標ですが三原ー松山往復で300kmじゃないかなと思っている。
松山に着いたら温泉に入って帰る。
こんなことできるのかな~~。

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