FC2ブログ
09≪ 2019/10 ≫11
12345678910111213141516171819202122232425262728293031
2010-01-25 (Mon)
こんばんは~~。

昨日はのどが少し痛くって走るにはどうかなと思っていましたが天気もよいし
悪くなる時は悪くなるよということで広島空港に向かって走り出しました。

本郷から空港へ行くのぼりでまず練習。


セブンイレブンから森林公園まで約5.7km

2010_01250003.jpg

そして空港に向かって走ります。

2010_01250004.jpg

ここののぼりはそんなにすごいことはないのですが引き足の練習をしているので今日も引き足のみで上がる予定で上ります。

しかし、負荷が大きすぎてケイデンス35と・・・
これでは踏み足を使ってしまうので途中でこれでじゃ引き足の練習にならんと思ってギアを軽くして(50-19あるいは50-21)上がると引き足のみで上がれるがちょっと負荷が少なすぎたかなと思ったりもした。

もう少し状況に応じた負荷のかけ方を知らなければと思った。

とりあえず25分かけて上がったような感じ。
最初はのどが痛いせいもあって心拍が上がりすぎ・・・しんどかった最後までそれを引きずった感じで上りながら大丈夫かと思うくらい・・

上りきると通常に戻り一安心

まだ時間があるな~~って思ったので空港の反対側に降りてサテライト山陽側に降りる。
ここからは数年かけてタイムを取っているところ
しかし、MAMAYAMAでタイムを取ったのがいつだったか??
さらにMAMAYAMANになれていなかったのでエスケープで走ったときのタイムとほとんど変わらない。
一生懸命頑張って16分10秒くらいだったようです。

本日はもうすでに標高獲得400m走っていて疲れている??
風邪気味であるいろんな要素はありますがまぁがんばってみました。

途中目印がありまして
工業団地 ゴールのタイムを比較してみました。

2008.12.31(エスケープ)

第一チェックポイント:登りきったところ(地面に22の文字) :8分55秒
第二チェックポイント:工業団地入口付近          :11分50秒
ゴール                          :16分10秒

2010.1.24(MAMAYAMA)


第二チェックポイント:工業団地入口付近          :11分00秒
ゴール                          :15分00秒

負荷のかかり方はあまり変わらないと思います。

ロードとクロスの差がありますが速くなったのかな??と疑問符。
まだ、引き足の練習は始まったばかり
なので今後15分ジャストが記録となります。
これを更新できるようにと思います。

今後のためのメモとして。

目標は13分を切る事です。
いつになるのかな??

クリックしていただけるとありがたいです。
よろしくお願いします。
↓ ↓ ↓ ↓
にほんブログ村 自転車ブログ ロードバイクへ
にほんブログ村






| 激坂&ヒルクライム | COM(0) | | TB(0) | |